Exercices efficaces pour lutter contre la prostatite

Le principe principal du traitement de la prostatite est une approche intégrée. L'activité physique n'occupe pas la dernière place en thérapie - des exercices spéciaux qui aideront à accélérer le début de la récupération. Mais ils doivent être effectués correctement, selon la technique, et seulement après consultation avec le médecin traitant.

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Afin de se débarrasser complètement des maladies du système génito-urinaire, un homme a besoin d'un traitement complexe, qui comprend un certain nombre de mesures. Cela inclut des exercices physiques, dont beaucoup ont été développés en ce moment.

Comment l'exercice affecte-t-il l'évolution de la prostatite?

La prostate se compose de 3 lobes, entre lesquels se trouve un espace pour l'urètre. Chaque lobe contient des fibres vésiculaires et du cortex, et la prostate est située sous la vessie (sphincter). Tout ce système est étroitement interconnecté, ce qui lui permet de fonctionner normalement.

Lorsque la prostate est touchée (les raisons sont multiples, dont la sédentarité, les postures statiques), la fibre perd de son élasticité, le tonus diminue et la circulation sanguine est perturbée. Par conséquent, le sang n'est pas fourni avec l'intensité avec laquelle il est nécessaire, et en petites quantités. Cela prive les organes génitaux de nutriments. En conséquence, la synthèse de nouvelles cellules ralentit, le métabolisme local s'affaiblit.

Lorsque le patient commence à mener une vie active (en faisant des exercices spéciaux pour les organes pelviens), les événements suivants se produisent :

1. L'apport sanguin au système génito-urinaire est stimulé, dans le contexte duquel l'oxygène et d'autres substances utiles sont alimentés.
2. La capacité fonctionnelle des cellules nerveuses est restaurée (la prostatite survient souvent dans un contexte de stress).
3. La stagnation de la prostate est éliminée.
4. Les muscles du périnée et des articulations de la hanche sont renforcés, grâce à quoi les organes génito-urinaires sont dans la position anatomique correcte.
5. Le métabolisme est accéléré, la structure des fibres est normalisée.
6. Les tissus deviennent plus souples.
7. Le processus inflammatoire est réduit.

L'efficacité de l'activité physique pour la prostatite a été prouvée par la recherche scientifique. La raison en était la principale cause de la maladie - la congestion de la prostate due à une insuffisance de l'apport sanguin.

Exercices pour le traitement de la prostatite chronique

Les exercices de gymnastique pour la prostatite chronique visent à stimuler la prostate et à augmenter la puissance. Exigences de base pour l'exercice :

• effectuer sur une surface dure;
• placez un rouleau ou un petit oreiller sous votre tête;
• éviter les mouvements brusques;
• au départ, la charge est minime, mais avec une augmentation progressive.

Considérez 4 exercices de base pour la prostatite chronique :

1. Prenez une position couchée. Placez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Pendant que vous expirez, pliez doucement vos genoux et étirez-les vers votre poitrine. Ensuite, écartez vos jambes sur les côtés autant que vous le pouvez. A l'inspiration, revenez à la position de départ. Exécutez 15 à 20 fois.
2. La position de départ est la même. Pliez vos jambes au niveau du genou, appuyez fermement vos pieds sur le sol. Nous commençons à écarter les jambes sur les côtés, sans soulever les talons de la surface. Tenez quelques secondes et revenez à la position de départ. Le nombre est de 15 à 20 répétitions pour 10 approches. Pause - 20 secondes.
3. Allongez-vous sur le ventre. Les mains le long du corps. Nous commençons à plier la jambe droite au niveau du genou. Après cela, soulevez doucement. Revenez en position en redressant votre jambe. Répétez la même chose avec le membre gauche. Exécutez 12 fois de chaque côté.
4. La position debout. Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Mains à la taille. Effectuez des squats courts. Au point final, arrêtez-vous pendant 2-3 secondes. Revenir à la position de départ sans terminer l'approche, c'est-à-dire garder les jambes légèrement fléchies. Quantité - 12 fois.

Exercice pour la prostatite congestive

L'objectif principal de ces activités de gymnastique est d'améliorer la circulation sanguine et d'augmenter l'immunité de la prostate. Les principales règles lors de la réalisation d'exercices :

• l'apparition d'une marée chaude dans la région pelvienne;
• n'interrompez pas l'exercice ;
• exclusion des mouvements brusques;
• essayez de tendre et de détendre complètement les muscles du bassin et de l'anus.

Exercices de base pour la prostatite congestive :

1. "Marcher" sur les fesses.Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos. Jambes droites. Nous commençons le mouvement avec les hanches, en déplaçant les fesses vers l'avant. Essayez de ne pas aider avec vos mains.
2. Presser le ballon avec les hanches.Il y a deux façons de le faire - debout ou assis. Placez une boule entre vos cuisses. Il est nécessaire de serrer et de desserrer alternativement les muscles de la région anale. L'exercice améliore la circulation sanguine. Il est recommandé de faire de la gymnastique à des rythmes différents - rapide et lent. Quantité - 20 fois.
3. Tirer les jambes vers le haut.Prenez une position assise sur le sol. Placez un tapis de gymnastique sous les fesses. Inclinez un peu le corps vers l'arrière. Fixez la position avec vos mains. Nous commençons à soulever progressivement les jambes redressées de la surface, atteignant 15 cm, après quoi il est nécessaire de les plier aux genoux et d'atteindre la poitrine. Répétez 10 à 20 fois. Cet exercice est considéré comme difficile pour les personnes en surpoids. Par conséquent, les répétitions peuvent être divisées en 3 séries.
4. Mouvements actifs du pied.Position de départ - allongé sur le dos. Redressez vos jambes, vos talons et vos orteils ensemble. Gardez vos mains le long du corps. Commencez à lever et à abaisser progressivement vos pieds. Après cela, le rythme doit être accéléré. Le nombre de mouvements est de 20 fois.
5. Sauter.Faites 10 rebonds. Dans le même temps, il est recommandé de plier les genoux et d'essayer de les étirer jusqu'à la poitrine. Répétez après une pause de 1 minute 3 fois de plus.
6. Courir sur place.L'essentiel ici est de lever les jambes le plus haut possible (au niveau de la poitrine). Le temps est de 2-3 minutes.
7. Ciseaux.Asseyez-vous sur le sol avec votre torse légèrement incliné vers l'arrière. Levez vos pieds à 10 cm du sol. Balancez vos membres 20 fois.
8. Un vélo. Allongez-vous sur le sol. Mains sous le bas du dos. Levez les jambes et pliez légèrement les genoux. Commencez à simuler le pédalage. Le temps est de 4 à 5 minutes.
9. Bateau.Allongé sur le ventre, levez les bras et les jambes. Pour le meilleur effet, commencez à vous balancer doucement d'avant en arrière.
10. Pistes.Devenez droit. À l'expiration, abaissez le corps autant que possible, en essayant de toucher le sol avec vos doigts. Dans cette position, maintenez pendant environ 10 secondes. Répétez plusieurs fois.

Exercices pour les patients sédentaires

Un mode de vie sédentaire conduit à une prostatite chronique. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire d'effectuer quotidiennement une série d'exercices pouvant être effectués sur le lieu de travail :

1. Asseyez-vous sur une chaise. Rassemblez vos mains et placez-les sur votre ventre (sous le nombril). Respirez profondément et appuyez avec vos mains. Il est nécessaire de répéter l'exercice jusqu'à ce qu'une sensation de chaleur apparaisse dans la région de l'aine.
2. Serrez et détendez les muscles de la région anale. Dans ce cas, vous pouvez légèrement bouger vos hanches en cercle.
3. Exercice respiratoire. En inspirant, vous devez retenir votre souffle. Il est conseillé d'utiliser non seulement la poitrine, mais aussi l'abdomen. Répétez 10 fois.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont un autre type de thérapie physique. Ils s'adressent à :

• renforcer les muscles du bassin;
• réduction du syndrome douloureux;
• normalisation d'une érection et augmentation de la durée des rapports sexuels;
• amélioration de la circulation sanguine.

Types d'exercices :

1. Miction retardée. Dans ce cas, il est nécessaire de tendre au maximum les fesses, puis de se détendre et de continuer le processus. Vous devez le faire 2 à 3 fois en un seul passage aux toilettes.
2. En retenant votre souffle pendant 15 secondes, contractez vos muscles fessiers. Détendez-vous en expirant. Exécutez plusieurs fois.
3. Pieds écartés de la largeur des épaules. Commencez à serrer légèrement les fesses, puis augmentez progressivement la force.

L'essentiel pour obtenir l'effet est de faire de l'exercice le matin, lorsque le pénis est en érection. Essayez également de passer plus de temps à marcher au grand air, à nager, à faire du jogging et à faire du vélo.

Yoga

Certaines personnes sont sceptiques quant à ce type de pratique spirituelle. Mais l'erreur est que le yoga n'est pas seulement de la méditation, mais qu'il a des postures spéciales qui nécessitent certaines compétences et un entraînement physique. Des postures correctement exécutées ont un effet bénéfique sur le traitement (soulager l'inflammation, fournir aux tissus des substances utiles, améliorer la circulation sanguine et le processus d'érection).

Voyons quelques exercices simples :

1. Position du lotus. Assied-toi sur le sol. Placez votre pied droit sous le bas de votre cuisse gauche et votre jambe gauche sous votre droite. Dans cette position, vous devriez vous asseoir pendant environ 15 à 20 minutes. Si vous voulez compliquer un peu l'exercice, alors les pieds doivent être placés sur le haut des cuisses. Trempez dans la pose pendant 5 à 10 minutes.
2. Assied-toi sur le sol. Prenez l'une des jambes dans vos mains (par la cheville ou le talon), commencez à soulever votre jambe, en aidant avec vos mains, jusqu'à votre visage. Essayez de jeter votre jambe en arrière au-dessus de votre tête. Élimine les mouvements brusques. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de faire de l'exercice et choisissez un autre exercice.
3. Prenez une position horizontale sur le dos. Placez vos mains sur la surface. Levez vos jambes légèrement pliées et déplacez-les derrière votre tête jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Au point final, attardez-vous pendant 10 à 15 secondes.
4. Allongez-vous sur le ventre. Verrouillez vos mains derrière votre tête. Commencez à soulever le corps. Arrêtez-vous au point pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
5. La position de départ est la même. Enroulez vos bras autour de vos chevilles. Levez votre corps et vos jambes. Gardez vos bras et votre dos tendus. Vous devez également serrer vos fesses. Faire tremper pendant 10 secondes. En inspirant, revenez à la position de départ. Temps de repos - 1 minute.

Tous les mouvements sont exécutés en douceur. Prenez votre temps pour faire de la gymnastique le plus tôt possible. Des exercices de relaxation doivent être effectués avant chaque séance d'entraînement.

Qi Gong

Dans cette gymnastique, la majeure partie de la charge tombe sur le bassin. L'exercice doit être fait 4 à 5 fois par semaine le matin ou au coucher.

1. Asseyez-vous en position du lotus. Redressez votre dos, ne jetez pas la tête en arrière. Placez vos mains sur vos genoux. Effectuez des mouvements circulaires avec le corps en utilisant le bassin. Faites 10 cercles dans le sens horaire et 10 cercles dans le sens antihoraire. Cet exercice restaure la miction, soulage les seuils de douleur et renforce les organes internes du bassin. Surveillez votre respiration.
2. Prenez une position verticale. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les mains sur votre taille. Faites 15 mouvements circulaires avec le bassin dans un sens et la même quantité dans l'autre. Cet exercice améliore la circulation sanguine et rétablit une érection.
3. La position de départ est la même. Placez les deux mains (paumes) sur votre genou gauche. Commencez à soulever lentement le membre, en appuyant légèrement avec vos mains. Atteignez votre poitrine et mettez de côté. Essayez de garder votre équilibre. Arrêtez-vous au point final pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Nombre - 5 ascenseurs pour chaque membre inférieur. Temps de repos - 1 minute. Lorsque vous faites de la gymnastique, concentrez toute la tension sur le bassin.
4. Position de départ - assis sur le sol. Pliez vos genoux et tirez-les sur le côté. Appuyez vos pieds l'un contre l'autre. Les talons doivent toucher l'aine. Gardez vos mains à votre taille. Effectuez des levées douces des genoux. Cela devrait ressembler à un battement d'ailes. Surveillez votre rythme et votre respiration, excluez les mouvements brusques. La gymnastique est pratiquée quotidiennement. Aide à renforcer l'aine et le système urinaire, tonifier les muscles pelviens, soulager la douleur.

D'autres exercices

La gymnastique thérapeutique globale implique la mise en œuvre d'une variété d'activités.

Marcher et courir

La course et la marche ont bien fonctionné pour la prostatite :

1. Une marche modérée avec une augmentation progressive du rythme. Échauffez-vous d'abord. Marchez 100 mètres à un rythme régulier, puis augmentez votre vitesse. La distance maximale ne dépasse pas 3 kilomètres.
2. Marchez 50 mètres à votre rythme normal, puis courez encore 250 mètres. Après cela, passez de la course à la marche et répétez la même chose pendant encore 2-3 kilomètres.
3. Jogging avec accélération. Courez 200 mètres, puis augmentez votre vitesse et parcourez la même distance. Revenez ensuite au rythme initial. La distance est de 2-2, 5 km.

Gymnastique thérapeutique dans le gymnase

Lors de l'exercice à l'aide de simulateurs ou d'équipements sportifs, n'utilisez pas de charges lourdes. Utilisez des accessoires légers. Les activités suivantes conviennent au traitement de la prostatite :

• échauffement relaxant;
• squats d'haltères peu profonds - 10 fois en 3 séries;
• fentes avant avec poids - 12 fois pour chaque membre inférieur;
• soulever le torse sur le "banc romain" - 15 fois;
• flexion-extension des jambes avec une plate-forme.

Essayez de faire attention aux machines qui utilisent vos jambes.

Faire du sport pour prévenir la prostatite

Le complexe de gymnastique préventive peut être effectué non seulement au stade initial de la maladie, mais également au moment de la progression:

1. Mettez-vous à genoux et écartez-les. Pieds joints. Asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses. Placez vos mains sur vos jambes et redressez votre dos. Commencez à serrer les muscles de l'anus pendant 5 secondes, puis détendez-vous en même temps. Si vous ressentez une gêne, l'exercice est effectué correctement.
2. La position debout. En expirant, abaissez le corps. Tenez pendant 3 à 5 secondes, puis faites un squat profond. De retour à la position de départ, faites l'inverse (d'abord redressez vos jambes, puis soulevez votre corps). Le nombre d'abaissement et de levage est de 15 fois.
3. Tenez-vous dos au mur. Avec votre genou plié, posez vos pieds sur une surface verticale. En restant dans cette position, faites un squat (pas profond). Répétez avec l'autre jambe. Quantité - 10-15 fois.
4. Prenez une chaise ou tout objet sublime. Placez l'un ou l'autre pied et faites des fentes profondes vers l'avant. Changez de membre et répétez l'exercice. Faites-le 20 fois.
5. Prenez un ballon serré (le football ou le basket-ball feront l'affaire). Asseyez-vous sur le dessus et effectuez des rotations circulaires avec votre bassin. Pour l'équilibre, vous pouvez tenir l'équipement avec vos mains.
6. Allongez-vous sur le sol. Les mains derrière la tête. Effectuez un lifting central avec le coude droit atteignant le genou gauche et vice versa. Maintenez un rythme modéré.

Contre-indications possibles

Avant d'effectuer tout type d'exercice, vous devez vous rappeler les contre-indications pour lesquelles les exercices thérapeutiques sont interdits. Ceux-ci inclus:

• augmentation de la température corporelle;
• processus infectieux et inflammatoires;
• hypertension artérielle;
• la période de rééducation après les opérations ;
• exacerbation de maladies chroniques;
• accident vasculaire cérébral et crise cardiaque.

En plus de ces contre-indications, il existe des conditions au cours desquelles le patient doit se méfier de tout type d'exercice. Vous devez également exclure les charges accrues.

Principales pathologies :

• hernie (aine, ligne vertébrale ou blanche de l'abdomen);
• exacerbation de la prostatite;
• formations malignes.

En cas d'aggravation de l'état général, d'apparition de douleurs, de vertiges ou d'autres symptômes de malaise, vous devez immédiatement arrêter l'exercice et consulter un spécialiste. Vous devez également vous rappeler que l'abstinence ou, au contraire, la promiscuité sexuelle est nocive pour la santé.

En effectuant correctement des exercices pour la prostatite, vous fournirez à l'organe une circulation sanguine normale, grâce à laquelle non seulement les symptômes disparaîtront, mais également des processus de récupération commenceront à se produire. N'oubliez pas de consulter votre urologue avant de commencer les cours.