Les inflammations de la prostate ou les néoplasmes sous forme d'adénomes, qui entraînent des troubles urinaires et un dysfonctionnement sexuel, sont une conséquence du vieillissement général du corps ou sont causés par des infections externes et un mode de vie inapproprié.
Quelle que soit la cause de cette pathologie, un ensemble spécial d'exercices physiques peut grandement faciliter le processus de traitement et de restauration de la fonction prostatique chez les hommes.
L'éducation physique générale, dont l'effet triple avec une alimentation saine et le refus de l'alcool et des cigarettes, renforce le système immunitaire et hormonal d'un homme et, dans la plupart des cas, exclut l'apparition de la prostatite même chez les personnes âgées.
Mais dans le cas où il y a déjà les moindres signes d'inflammation, tels que des difficultés et des douleurs pendant la miction, avant de procéder à l'automédication, vous devez consulter un médecin. L'intensité des symptômes de la prostatite peut être trompeuse. Ce n'est qu'après la recherche d'un spécialiste que le stade et la nature de l'évolution de la maladie peuvent être établis, ainsi qu'une série d'exercices physiques correspondant.
Les patients diagnostiqués avec une prostatite chronique et en cours de convalescence après une chirurgie de l'adénome se voient prescrire des exercices thérapeutiques spéciaux, qui sont effectués sous la surveillance d'un médecin. Dans les formes plus bénignes d'inflammation, les effets de la pharmacothérapie peuvent être soutenus par la gymnastique, qui renforce les muscles et améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne. L'activité physique stimule non seulement le métabolisme, mais soulage également le stress psychologique causé par la maladie et soutient le corps masculin, révélant toutes les possibilités de l'automédication.
Exercice quotidien
Toute la population masculine de la planète est soumise à un mode de vie sédentaire à un degré ou à un autre. Ceux qui ne travaillent que dans le cas de nombreuses heures de gel au cinquième point, c'est-à-dire les personnes ayant un régime sédentaire quotidien de huit heures ou plus, se voient recommander des séances d'entraînement régulières et de courts échauffements toutes les heures et demie en position statique, quel que soit l'endroit où se trouve la personne.
L'exercice pour la prévention de la prostatite peut être entré dans le menu d'entraînement spécial, ou vous ne pouvez en faire qu'un seul comme un court échauffement, répété jusqu'à dix fois. Tous les exercices se font debout, le premier mouvement est l'inhalation, la transition vers la position de départ est l'expiration. Le dos est droit, les pieds ne se détachent pas du sol.
- Semi-squats avec les genoux sur les côtés;
- Relever la jambe pliée au niveau du genou pour que la ligne des cuisses soit parallèle au sol. Ensuite, transférez la jambe tendue derrière le dos. Vous pouvez varier cet exercice en prenant la jambe sur le côté. Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, vous pouvez d'abord vous entraîner avec votre main posée sur le dossier de la chaise. Puis passez progressivement à l'exécution sans accentuation;
- Mouvements circulaires lents avec une jambe redressée, tout en sollicitant les muscles des fesses;
- Larges fentes avant et latérales. Dans ce cas, l'autre jambe se plie;
- Sauter sur place, avec deux jambes et des jambes en alternance;
- Tirant vers le plafond avec les bras étendus.
Pour les échauffements qui durent toute la journée, vous pouvez utiliser des exercices pour tirer et détendre votre abdomen et vos fesses. Le principe de base est de fixer les muscles les plus tendus et leur relâchement progressif pendant une durée éventuellement longue. De plus, ces exercices peuvent également être effectués en position assise.
L'escalade est un autre exercice facile à utiliser pour la prostatite qui renforce les muscles pelviens. Vous pouvez imiter une telle marche sur un banc ou une chaise, tandis que, selon le degré de fatigue, vous pouvez faire cet exercice à un rythme différent de la marche lente à la course rapide.
Un ensemble d'exercices pour les organes pelviens
L'exercice pour la prostatite et l'adénome doit être strictement normalisé: vous ne pouvez pas vous épuiser, vous devez absolument observer la mesure et obtenir une charge d'énergie et de plaisir de l'entraînement.
Lorsque vous faites de l'exercice le matin ou que vous vous entraînez sur le tapis à la maison, faites des exercices qui renforcent les muscles du bassin et du périnée et améliorent la circulation sanguine dans le bas du torse. Il est important de noter que la progression de l'exercice est mesurée non seulement en augmentant les répétitions, mais aussi en améliorant la technique. Les étirements devraient augmenter avec le temps, les mouvements deviendront légers et clairs.
La plupart des exercices sont exécutés en utilisant des mouvements de jambes allongés sur le dos:
- Les jambes droites sont soulevées perpendiculairement au sol et maintenues pendant quelques secondes;
- Redresser les jambes pliées au niveau des genoux parallèles au sol;
- Les mouvements des jambes comme faire du vélo, vous devez effectuer jusqu'à 500 mouvements circulaires par jour. Dans ce cas, le mouvement doit être effectué à la fois dans le sens horaire et antihoraire;
- Soulevez le bassin avec les genoux pliés au-dessus du sol, puis redressez les jambes et écartez-les dans des directions opposées;
- Dessinez des cercles et des huit avec vos jambes, vous pouvez diversifier cet exercice en déplaçant les jambes fermées et redressées de haut en bas et en diagonale;
- À partir d'une position couchée, vous devez lever vos jambes et les écarter sur les côtés. Fixez cette position pendant quelques secondes.
Vous devez également vous entraîner:
- Exercices avec un ballon d'entraînement: rouler assis et couché, serrer le ballon entre les hanches et les jambes, sauter dans cette position
- Push-ups du sol, pour les débutants - du mur ou de la barre.
- Bench hold: positions avec un accent sur les coudes et les pieds.
- Se déplacer sur les fesses en position assise.
- Corde à sauter.
- Se penche en avant à partir d'une position couchée avec les pieds fixes.
Dans le complexe de gymnastique quotidienne, il doit y avoir des exercices pour étirer les muscles et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale inférieure.
Yoga pour la prostatite
Avant de faire les exercices appelés asanas, vous devrez faire un travail préparatoire. Afin de déterminer quels exercices conviennent à chaque cas individuel, vous devez acquérir des connaissances de base sur le hatha yoga, atteindre un certain niveau d'étirement musculaire et maîtriser un complexe respiratoire particulier.
Voici une description de trois asanas qui nécessiteront un entraînement assez long:
- Les jambes sont séparées en une fente incomplète à 10 cm du sol, le corps est penché et les bras étendus vers l'avant touchent le pied. La même chose se fait dans l'autre sens;
- Position droite, le poids corporel est transféré sur une jambe à moitié pliée. Le pied de l'autre jambe est porté sur le tibia de soutien, les bras sont entrelacés autour du corps;
- Allongé sur le ventre, attrapez vos chevilles avec vos mains et cambrez votre corps autant que possible.
Gymnastique invisible pour la prostatite
Ce sont des exercices physiques spéciaux qui sont indiqués pour la prostatite et nécessitent concentration et relaxation. Avec leur aide, un effet de massage unique est obtenu. L'exercice doit être répété plusieurs fois par jour, en faisant 10 à 20 répétitions.
- En inspirant, en tirant dans l'anus, en expirant, en vous relaxant. Il est important d'effectuer l'exercice rythmiquement en utilisant deux options différentes. Le premier consiste à dessiner et à se détendre à intervalles réguliers le plus rapidement possible. Dans le second cas, l'état de tension maximale doit être maintenu le plus longtemps possible, puis les muscles doivent être progressivement et progressivement détendus - prolongeant également ce processus autant que possible.
- Interruption de la miction. Vous pouvez littéralement vous entraîner à interrompre le jet d'urine, portant ces pauses à 30 par miction. Vous pouvez également simuler l'interruption de la miction par contraction musculaire.
Ces exercices peuvent et doivent être pratiqués pour la prostatite et l'adénome de la prostate, en alternant les positions de départ: debout, assis, couché. Si cela est fait correctement, vous pouvez ressentir une poussée de chaleur dans la région de l'aine, il peut y avoir une douleur résiduelle mineure qui devrait disparaître avec le temps.
Exercices de physiothérapie
Il s'agit d'un ensemble spécial d'exercices physiques pour le traitement de la prostatite, qui, en règle générale, sont combinés avec des massages et d'autres procédures de physiothérapie et conduisent à la restauration des fonctions altérées de l'érection, de la miction et de la défécation. De tels exercices, qui répètent en principe le complexe de gymnastique préventive, sont prescrits par le médecin, en fonction des antécédents médicaux, et après que l'urologue a décidé de la question de savoir comment traiter la maladie. L'exercice avec prostatite peut provoquer une douleur accrue, il est donc important de les effectuer avec une surveillance médicale régulière.
L'exercice pour la prostatite chronique est très rare. Selon les indications de l'urologue, des exercices sur simulateurs et avec l'utilisation d'haltères et de haltères pour pomper certains groupes musculaires peuvent également être prescrits.
Tout type d'activité physique - marche, course, natation, corde à sauter, vélo, en l'absence de contre-indications médicales, contribue au traitement de la prostatite, augmente la vitalité du patient et améliore son humeur.